Redukcja od 13 sierpnia. Obcinałem trzy razy po prawie 200 kcal w odstępach tygodniowych i przestałem zmniejszać, bo waga zaczęła spadać. Przez ostatnie 2 tygodnie spada między 0,5 i 1 kg tygodniowo. Nie wiem, co miałbym zrobić, żeby waga spadała, gdybym nie zmniejszył kalorii do takiej ilości. Wolniej obcinać? Zmieniony przez - kamil512 w dniu [...]
nie pchaj w siebie na siłę kcal, teraz najważniejsze jest żebyś się wyleczył/zregenerował, jedz na poziomie 0 bilansu tak żebyś dostarczał wszystkiego co potrzeba dla regeneracji, a jednocześnie się nie zalał, bo po powrocie będizesz musiał zaczynać od redukcji. Po powrocie do aktywności parę tygodni i odbudujesz to co trochę zejdzie, jest coś [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]
[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 witam co na odblok po takim cyklu 1-12cypio 250mg e5d 1-10winko 30mg ed do tego clen 2tyg on 2tyg off Jak [...]
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to to nie jest, radze ułożyc odpowiednia z bilansem kalorycznym na 0 lub lekki plus (cwiczenia=spalanie kcal). Jak trenowac zajdziesz w postach podwieszonych w treningu dla poczatkujacych. Radze wziąśc sie równiez za cieżary dla ukształtowania całego ciała a nie tylko wybranych [...]
[...] utrzymywać na 0 czy balansować między 1 a 2? Tu jest kwestia tego, że oprócz czasu biegu zależy mi również na poprawie siły mięśniowej na sztandze. Stąd wahania jeśli chodzi o kaloryczność. Gdyby nie interesowała mnie siła mięśni na sztandze to jechałbym na równym bilansie kcal do wysiłku. Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-02 15:09:29
[...] LC można zrobić dobrą formę fizyczną pod sprawdziany biegowe, a wyniki dodatkowo można wzmocnić uwzględniając węgle w ostatnim tygodniu przed testami. To czy będziesz na 100kcal + czy na 0 prawdopodobnie nie ma wielkiego znaczenia. Przyrost masy ciała (dodatni bilans) nie będzie służyć uzyskaniu lepszych wyników w testach biegowych, wiec nie [...]
[...] NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby równało się kcal kurczaka choć może być na oko Surówka Oliwa + omega3 PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa + TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko. Chyba jeden posiłek jest w miarę okay - ryż z kurakiem. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj to się dowiesz. Poza tym jeśli chcesz zrobić recomp to dieta powinna być z bilansem kcal na 0.
[...] więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 Przekąska ok 10.00 Serek wiejski 200g 10 [...]
[...] Narazie tylko sztangielki , po rozkręceniu się i usłyszeniu dobrych porad od razu cisnę na siłkę . Dieta : stosuje sie do zasad odzywiania. Potrzebuję codziennie ok 2560 kcal. białko - 154g tluszcz - 57g wegle 362g Obwód Bicepsa 30 Obwód Klatki 92 Obwód Pasa (cm - 77 Obwód Bioder - 99 (tutaj mnie najbardziej boli i o to jedynie sie [...]
@nnnn2, gdybyś miał zapotrzebowanie na 3000kcal i jadł tylko węglowodany w ilości np 3500kcal to przytyłbyś. Po prostu układając zbilansowaną i zdrową dietę, określa się ilość białka jaką powinno się jeść (np. w okolicach 2g/kg masy ciała dla osoby ćwiczącej), 0,8-1,5g tłuszczu (tłuszcz również jest ważny w diecie). Liczy się ile te wartości dają [...]
[...] kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce [...]
[...] zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 sprobuj ulozyc sobie diete i wrzuc tutaj, a napewno doradzimy Ci co i jak.Z początku ustaw bilans 0-owy z czasem mozesz obcinac kcal. Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-22 15:20:42
[...] pieczywo z wiejską szynką, serem pleśniowym i ogórkiem /SFD/2018/5/6/4067b6dc563d43d1a823ef203f78511b.jpg Makro bez liczenia, ale chyba pi razy oko oscyluje w granicach 2000 kcal lub lepiej. Suplementacja: obecnie jedynie Iron Shape z IHS i kwas hialuronowy. Inne suple póki co odstawione ze względu na fajny bogaty skład Iron Shape. [...]
Dzienne spożycie białka
